什么记

logo-shadow

一顿饭的热量的多少?肯定是因人而异,有人吃的多有人吃的少,有人吃肉有人吃土……

主食热量表参考值(每100g/千卡)

  • 米饭116千卡。
  • 猪肉271千卡。牛肉288千卡。羊肉292千卡。鸡肉188,鸭肉240。
  • 蔬菜10千卡档位:芹菜,冬瓜,黄瓜
  • 蔬菜20千卡档位:茄子,海带,花菜,西红柿
  • 蔬菜30千卡档位:蘑菇,莴笋,胡萝卜
  • 蔬菜40千卡档位:白菜,豆苗,竹笋
  • 蔬菜70千卡档位:山药,莲藕,南瓜
  • 蔬菜80千卡以上:土豆,玉米,青豆。发现蔬菜热量的规律了吗?

成年人一天需要多少热量?

基础参照标准,正常工作一天成年男性大概需要2500千卡女性2000千卡。下限卧床一天大概1200千卡,重体力干一天上限5000千卡,每个人生活方式不同,中间量只能根据自己的运动量和习惯来估算。

吃饭不多为什么发胖?

  • 炒菜的油和调料热量也非常高,难以计算。
  • 低估了自己吃的量。参考值中学打饭默认男200g女150g
  • 正餐之外吃了零食。
  • 最重要的是现代大部分人的运动量接近没有,超过1200千卡就会发胖

相关链接:
一度电要吃几个包子?
一顿饭有多少热量?
光喝水也长胖?科学减肥真理是什么?
热量卡路里能量焦耳有什么区别?
常见水果热量表
常见零食热量表

标签: none

添加新评论