什么记

科学减肥真理有且只有热量摄入量低于消耗量，即吃的少动的多。除此之外，所有的快速减肥办法都是骗人的。

为什么日夜操劳的苦命人的形象是枯瘦？

为什么日夜操劳的苦命人的形象是枯瘦？因为它是典型热量摄入量低于消耗量。简单来说就是干的多吃的少。
水不喊热量，光喝水也能长胖是不可能的，这么觉得的人是因为并没有吃很少，并且基本没消耗热量，现在的很多减肥运动只是快速出汗让人以为消耗了大量热量，其实并不一定消耗了很多热量。

减少吃进去的热量

吃的多并不一定热量少，吃的少并不一定热量多。很多减肥代餐就是有饱腹感却没有热量的。
不吃饭并不能解决问题，如果强行饿一顿只会让下一顿吃更多。

增加消耗掉的热量

大脑是最能消耗能量的器官，所以全神贯注的思考问题的时候最容易减肥。但是可能难度太高，现在生活太安逸了，普遍不爱思考和肥胖增加是正相关的。
跑步做操这种是现在减肥的噱头，其实并不能消耗太多的热量，因为你只是完成了那一下的任务。
真要减肥还得干重体力活，才能疯狂消耗热量，但是人体的保护机制会强行增加饥饿感吃更多东西。

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一顿饭的热量的多少？肯定是因人而异，有人吃的多有人吃的少，有人吃肉有人吃土……

主食热量表参考值（每100g/千卡）

• 米饭116千卡。
• 猪肉271千卡。牛肉288千卡。羊肉292千卡。鸡肉188，鸭肉240。
• 蔬菜10千卡档位：芹菜，冬瓜，黄瓜
• 蔬菜20千卡档位：茄子，海带，花菜，西红柿
• 蔬菜30千卡档位：蘑菇，莴笋，胡萝卜
• 蔬菜40千卡档位：白菜，豆苗，竹笋
• 蔬菜70千卡档位：山药，莲藕，南瓜
• 蔬菜80千卡以上：土豆，玉米，青豆。发现蔬菜热量的规律了吗？

成年人一天需要多少热量？

基础参照标准，正常工作一天成年男性大概需要2500千卡女性2000千卡。下限卧床一天大概1200千卡，重体力干一天上限5000千卡，每个人生活方式不同，中间量只能根据自己的运动量和习惯来估算。

吃饭不多为什么发胖？

• 炒菜的油和调料热量也非常高，难以计算。
• 低估了自己吃的量。参考值中学打饭默认男200g女150g
• 正餐之外吃了零食。
• 最重要的是现代大部分人的运动量接近没有，超过1200千卡就会发胖

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根据能量守恒定律，热量能量其实是一回事。只是表现侧重点和量的大小不一样而已，这两个概念经常出现的食物中。

热量的常用计量单位是卡路里，千卡。1卡(卡路里)=4.18585焦耳。
能量的常用计量单位是焦耳，千焦。1焦耳=0.2389卡。

成年人一天需要多少热量？
基础参照标准，正常工作一天成年男性大概需要2500千卡女性2000千卡。下限卧床一天大概1200千卡，重体力干一天上限5000千卡，每个人生活方式不同，中间量只能根据自己的运动量和习惯来估算。

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